barki cwiczenia

Witaj leggjobb :-) Przede wszystkim pragnę Ci powiedzieć, że dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po [...]

[...] bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

[...] tak jak pokazał mi kolega, ale chyba średnio mi szło:-( póki co nie czuję tego ćwiczenia i wiem, że źle je wykonuję (ale obiecuję poprawę):-) 6A.) i 6B.) super seria na barki dała się we znaki%-)ból niesamowity, ale to lubię:-PP 7A.) i 7B.) super seria na nogi - prostowanie nóg paliło niemiłosiernie mimo robienia najmniejszą sztabką, przy [...]

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki pilnowałam, aby spinać łopatki na początku ruchu. Jednak zauważyłam, że mając 25kg i 30kg od 10 powtórzenia robię dziwny ruch - kulę barki, mimo że lekko wypinam klatkę w przód. Czy taki ruch może oznaczać, że mam za duży ciężar czy coś innego? Przy przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha już nie robiłam [...]

[...] 2 x 5kg), więc w tym momencie nie można tego ćwiczenia nazwać pendlay row, bo nie odkładałam na ziemię. Następnym razem nakręcę jeszcze raz ten filmik :-) Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20powt w 5 seriach) guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 - 41 powt. 1b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach) 7,5kg x [...]

[...] :-) Jeśli chodzi o treningi w tym tygodniu to byłam w poniedziałek i środę: 17/10/2016 DT, 19/10/2016 DT robiłam różne ćwiczenia tak po 3 serie 10-12 powt. na nogi, pupę, barki, klatkę, brzuch. Postaram się w weekend ogarnąć nową rozpiskę treningu na kolejne tygodnie dostosowując do obecnej diety :-) W weekend wrzucę nowe fotki posiłków, [...]

[...] zarówno pod względem ćwiczeń jak i czasu wykonania :-) Tydzień 1 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 2a. Podciąganie na drążku 5xmax guma fioletowa x 10/10/8/8/7 2b. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] pod warunkiem że nie żyłuje i nie łamie techniki. W kółku widzę moc jest. moc to będzie jak wykonam choćby jedno samodzielne powtórzenie bez pomocy ściany ;-) W pompkach na barki polecam wykonywać obie wersje przy ścianie tj. brzuchem i plecami do niej. Będąc brzuchem możemy maksymalnie do niej podejść i trochę pod innym kątem barki zaatakować [...]

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

[...] wiosłowania 3s szrugsy 3s coś na biceps 3s coś na brzuch 3s coś na brzuch 3s Szkielet Pusha tak: wersja przysiadu 3s coś na nogi 3s Wersja pompek 3s. coś na klatkę 3s coś na barki 3s coś na barki 2s coś na triceps 3s. specjalnie póki co piszę "coś" gdyź nie są to stałe ćwiczenia. W przypadku klatki np raz jest to wersja pompek,raz wycisk w [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]

Chodzi o wzrost siły czy wytrzymałość? Ćwiczenia takie same tylko ciężar i ilość powtórzeń zamieniasz. Wznosy przodem, bokiem, dowodzenie w tył. Wyciskanie w pionie. Serii i powtorzen pierdylion jeśli chcesz barki ruszyć.

złe połączenie- barki po klacie i trice osobno- to znaczy pracują aż 3x tyg (przuy klacxie, barkach i na ich treningu) Spróbuj tak 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

[...] - 14/14/11 (35kg), przestałam się bawić w to dokończanie 30kg 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 z zatrzymaniem krótszym lub dłuższym 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5+1/6/4 (5kg) niby +1kg, a jaka różnica 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 7+5/6+4/6+1 [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Zmieniony przez - Michail w dniu [...]

Siemanko Dziś Push -wyciskanie sztangi skos góra 8x115 (2 z pomocą), 12x95 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x85, 11x75 -pompki na poręczach 8x40, 7x40, 1xmax (25) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x73, 10x91 -wznosy boczne siedząc (Przyciąganie drążka do klatki leżąc) 10x115, 15x115 25x93 -wznosy boczne z linką wyciągu [...]

Mam coś takiego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Barki Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka) Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x10 (Barki) Wyciskanie sztangielek 3x10(barki) Podciaganie wzdłóż tułowia 4x12(Barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10(Barki) Wiosłowanie Środa: Brzuch, Nogi Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne [...]

Mam coś takiego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Barki Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka) Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x10 (Barki) Wyciskanie sztangielek 3x10(barki) Podciaganie wzdłóż tułowia 4x12(Barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10(Barki) Wiosłowanie Środa: Brzuch, Nogi Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne [...]